Jacksonville, Florida.- El aumento de peso asociado a la edad en las mujeres no comienza únicamente durante la perimenopausia o la menopausia, sino mucho antes, incluso desde los primeros años de la adultez.
Así lo explicó la doctora Daniela Hurtado Andrade, endocrinóloga y experta en obesidad de Mayo Clinic en Jacksonville, quien subraya la importancia de adoptar medidas preventivas con antelación.
De acuerdo con la especialista, diversos estudios han demostrado que alrededor de los 30 años la masa muscular empieza a disminuir de manera progresiva como parte del envejecimiento natural, un proceso que se intensifica durante la mediana edad y la menopausia.
Esta pérdida de masa muscular conlleva una reducción del metabolismo, lo que incrementa el riesgo de aumento de peso.
La doctora Hurtado señaló que a estos cambios biológicos se suman factores propios de la vida moderna, como el alto consumo de alimentos ultraprocesados, el sedentarismo favorecido por la tecnología y la dificultad para desconectarse del trabajo y los dispositivos digitales, todo ello reduce la actividad física y contribuye al aumento de peso a lo largo del tiempo.
Conscientes de los cambios
Ser conscientes de que estos cambios comienzan antes de la menopausia permite, según la especialista, establecer hábitos saludables de forma temprana. Entre ellos destacan una alimentación balanceada, la práctica de al menos 150 minutos de ejercicio semanal y el seguimiento de la ingesta diaria para evitar el consumo excesivo de calorías.
Para limitar la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento, la endocrinóloga recomienda una dieta con suficiente aporte de proteínas y rutinas de ejercicio que incluyan entrenamiento de resistencia y, en algunos casos, intervalos de alta intensidad.
Este enfoque es especialmente relevante durante procesos de pérdida de peso, ya que estas intervenciones también pueden provocar una reducción adicional de masa muscular y ralentizar el metabolismo.
La doctora Hurtado explicó que, aunque el estilo de vida saludable es fundamental, en muchas personas no resulta suficiente por sí solo.
El organismo tiende a defender su peso debido a mecanismos biológicos que perciben la pérdida de peso como una amenaza. Por ello, algunas personas con sobrepeso u obesidad pueden requerir herramientas adicionales, como medicamentos, procedimientos bariátricos endoscópicos o cirugía bariátrica, siempre acompañados de apoyo nutricional y conductual.
Asimismo, recomendó que a partir de los 40 años -o incluso antes- las mujeres comiencen a conversar con su equipo médico sobre los cambios de peso relacionados con el envejecimiento, con un enfoque preventivo más que reactivo.
La especialista enfatizó que la obesidad debe entenderse como una enfermedad y no como una falla personal.
“Reconocer su base biológica puede ayudar a cambiar la percepción y mejorar los resultados de las intervenciones para el control del peso”, afirmó.
