El verano esta a la vuelta de la esquina y es propicio hablar de disfrute y desconexión. Las vacaciones son un momento para descansar, recuperar energías y desconectarse de la rutina. Sin embargo, en una era hiperconectada lograrlo es cada vez más difícil.
Un estudio de 2024 de la Universidad de Tecnología de Swinburne (Australia) concluye que desconectar digitalmente está vinculado a mejoras en el bienestar emocional, reducción del estrés y mayor satisfacción laboral.
Si las empresas implementan políticas que respetan el derecho a desconectar, los empleados presentan mejores indicadores de salud mental, sueño, menor burnout y más equilibrio emocional.
“Muchas personas usan el teléfono personal también para trabajar, impidiendo separar lo laboral de lo personal y generando disponibilidad 24/7, lo que afecta gravemente el descanso”, afirma Antoni Baena, experto en salud digital de la UOC. Esta sobrecarga de notificaciones o “infoxicación” reduce la concentración, interrumpe el sueño y disminuye el disfrute en el tiempo libre.
Consecuencias de no desconectar
Estar pendiente del trabajo en vacaciones puede derivar en estrés, fatiga extrema, síntomas físicos como insomnio, taquicardia, nerviosismo e incluso problemas gastrointestinales. Además, puede provocar despersonalización laboral, errores frecuentes y menor rendimiento. Las personas regresan al trabajo cansadas, insatisfechas y sin energía, lo que impacta negativamente en su compromiso y productividad.
Aunque los estudios son limitados, en Canadá se evidencia que muchos subestiman su uso de pantallas y dependen de la tecnología; sufren FOMO y dificultades para reemplazar el tiempo digital con actividades sustitutivas . Otros trabajos destacan que el exceso de tecnología, sin límites definidos, contribuye al burnout y deteriora la salud mental, afectando especialmente el descanso .
Estrategias realistas para desconectar
Baena sugiere métodos adaptables y efectivos:
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Separar dispositivos: usar teléfonos personal y laboral distintos o desactivar apps corporativas durante vacaciones.
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Política clara en las empresas: establecer horarios, descansos y excepciones explícitas.
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Automatizar alertas: activar el modo “No molestar”, desactivar notificaciones y configurar respuestas automáticas.
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Actividades sin pantallas: planificar paseos, lectura, deporte o juegos en compañía, para reducir el impulso de chequear el móvil.
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Educación en salud digital: aprender a usar la tecnología conscientemente, evitando convertirse en esclavos de ella.
Desconectar digitalmente en vacaciones no es solo un lujo, sino una necesidad para preservar nuestra salud mental, rendimiento laboral y calidad de vida. Aunque la hiperconexión parezca inevitable, con estrategias realistas podemos reconectar con lo que realmente importa.
