Cuando nos hablando de menú, inmediatamente solemos asociarlo a uno de comida, pero en los últimos meses hay uno que no esta relacionado al arte culinario y que esta dando mucho de que hablar: el menú de dopamina. El Dr. Robert Wilfahrt, médico de familia en Mayo Clinic y experto en trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).
Pero, ¿qué es un menú de dopamina?
“Un menú de dopamina es una reformulación de lo que los psicólogos solían llamar activación conductual — formas de ayudar a que uno actúe según lo que es mejor para su bienestar, en lugar de lo que simplemente tiene ganas de hacer en el momento”, señala el Dr. Wilfahrt.
El objetivo es estimular la dopamina, una hormona y neurotransmisor cerebral clave en el estado de ánimo, la atención, la motivación y la sensación de recompensa. También se la conoce como la “hormona del bienestar”. Aunque las redes sociales ofrecen una forma rápida de estimulación, hay opciones más saludables para lograr ese mismo efecto positivo.
Actividades simples que le aportan dopamina:
- Salir a dar un paseo corto.
- Escuchar su canción favorita a todo volumen.
- Prepararse una taza de té o café.
- Acariciar a su perro o gato.
- Encender una vela aromática.
- Llamar o escribirle a un ser querido.
El Dr. Wilfahrt añade: “La idea es interrumpir brevemente lo que está haciendo y si la actividad elegida tiene un propósito, puede generar una sensación de recompensa incluso por pequeños logros”.
¿Cuándo es mas beneficioso aplicar este menú?
El especialista señala que es recomendable realizar alguna de estas actividades cuando nos cueste concentrarnos o no sentimos motivación hacia una tarea. En estas situaciones, es fácil caer en la procrastinación, lo que genera culpa, ansiedad y una sensación de estancamiento.
“Puede convertirse en un círculo vicioso”, advierte el experto. “Es fácil caer en la evitación cuando entramos en este tipo de espirales negativas”.
Para romper ese ciclo, el Dr. Wilfahrt sugiere hacer una lluvia de ideas y crear una lista mental o física de actividades que ayuden a recuperar el foco.
Aunque este enfoque se ha popularizado entre personas con TDAH, el experto aclara que puede beneficiar a cualquier persona.
Las actividades del menú de dopamina deben ser placenteras pero temporales. No se trata de sustituir la tarea difícil, sino de recargar el ánimo para poder retomarla. Un consejo útil es usar un temporizador, incluso con una duración inusual, como 13 minutos y 17 segundos para evitar distracciones prolongadas.
