Qué sucede en el cuerpo de las mujeres durante la menopausia? ¿Cuál es el impacto real en su metabolismo, su salud cardiovascular y su bienestar emocional? Más allá de los sofocos y los cambios hormonales, esta etapa implica una transformación profunda en la salud física y mental.
Por eso, Marta Massip-Salcedo, directora del diploma de experto en Nutrición y Estilos de Vida Saludables de la Mujer de la Universidad Oberta de Cataluya, ofrece recomendaciones prácticas para enfrentar esta etapa con herramientas efectivas: alimentación equilibrada, actividad física y, en especial, la incorporación de los llamados snacks de ejercicio.
El impacto de la menopausia en la salud femenina
Durante la menopausia, explica la experta, los niveles de estrógenos disminuyen de forma significativa, cambio hormonal que afecta de manera directa el metabolismo, la regulación de la glucosa, la acumulación de grasa abdominal y la salud del corazón.
Destaca: «Los estrógenos favorecen la sensibilidad a la insulina y mantienen un buen perfil lipídico. Al bajar su concentración, el cuerpo tiende a desarrollar resistencia a la insulina, lo que eleva el riesgo de padecer diabetes tipo 2, dislipidemias y enfermedades cardiovasculares».
A esto se suma una tendencia natural a aumentar de peso, especialmente en la zona abdominal, y una pérdida progresiva de masa muscular.
La combinación de estos factores convierte a esta etapa en un momento clave para adoptar hábitos saludables que permitan mantener el equilibrio metabólico y prevenir complicaciones.
El ejercicio como herramienta transformadora
La actividad física cobra un papel crucial durante esta etapa, ya que la vida sedentaria, el teletrabajo o pasar muchas horas sentadas contribuyen a agravar los síntomas y aumentar el riesgo de enfermedades.
Resalta que el cuerpo no solo quema menos calorías en reposo, sino que pierde capacidad para regular el azúcar en sangre, lo que compromete aún más la salud metabólica.
Además, el ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo, combatir el insomnio y aliviar síntomas emocionales como la ansiedad, la tristeza o los cambios de humor que muchas mujeres enfrentan durante la menopausia.
Qué son los snacks de ejercicio y cómo pueden ayudarte
Massip-Salcedo explica que la Los snacks de ejercicio son pequeñas dosis de movimiento que se incorporan fácilmente en el día a día.
«No requieren equipo ni largas sesiones de gimnasio, lo que los convierte en una opción ideal para quienes tienen poco tiempo o trabajan sentadas».
Estos mini entrenamientos ayudan a activar la circulación, mantener el metabolismo activo, reducir la glucosa en sangre, mejorar la concentración y elevar los niveles de energía.
Ejemplos de snacks de ejercicio recomendados:
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Subir y bajar escaleras por 1-2 minutos.
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Hacer sentadillas, con o sin pesas.
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Caminar rápidamente por casa.
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Hacer saltos suaves como jumping jacks.
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Flexiones apoyadas en un mueble.
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Ponerse de puntillas varias veces.
¿Cada cuánto hacerlos? Se recomienda realizar estas actividades cada hora, por periodos de 1 a 5 minutos. Se pueden alternar o repetir según la preferencia de cada persona. Esta práctica constante combate el sedentarismo, fortalece los músculos y protege la salud metabólica y cardiovascular.
Cuidar el cuerpo sin complicaciones
De acuerdo a Massip-Salcedo, incorporar estos hábitos no requiere una transformación radical, sino una toma de conciencia del impacto del estilo de vida en la salud durante la menopausia.
Concluye: «Con pequeños cambios como los snacks de ejercicio, es posible mejorar de manera significativa el bienestar físico y emocional, prevenir enfermedades crónicas y vivir esta etapa con mayor vitalidad y plenitud».
